Sonuç

Bize verdiğiniz verilere göre, Vücut Kitle İndeksiniz: , sizin gibi birinin harcadığı toplam enerji ise Kcal (BMR), bu, vücudunuzun hayatta kalmak için günlük olarak ihtiyaç duyduğu kalorilerdir (beyin ve vücut fonksiyonları için enerji), fiziksel aktivitenizi göz önünde bulundurarak, günlük şu kadar kaloriye ihtiyacınız olacak Kcal (TDEE) günlük, bu, vücudunuzun kilonuzu korumak için günlük olarak ihtiyaç duyduğu kalorilerdir.

Hedefinize ulaşmanız için önerimiz Kcal günlük.

Yiyecek

Öneriyoruz g protein, g yağ, ve g karbonhidrat.

1/3 doymuş yağ (et, süt vb.) ve 2/3 doymamış yağ (balık, avokado, hindistancevizi sütü) oranını hedefleyin.